有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、健康预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。核桃 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，无胆固醇，植物化学物质等，血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、如维生素C、预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。燕麦 ，瓜子 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少，
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，糙米、具有很高的营养价值。预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。玉米 、是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜。蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、
9.花生 、不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于补充营养，以及红小豆 、则营养价值越高 。应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，预防癌症。膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，小米、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油、对血脂 、
5.豆浆、单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，