它激活了副交感神经系统，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理大脑空白 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。胸口那股压迫感松开了。快速用鼻子吸两下 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪别急着开口或做决定  。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，像叹气一样。冷静同时，下试性叹息法在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，连续做两到三次，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多。重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，而在于呼吸节奏被打乱了  。感觉肺部充盈后，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，先闭上嘴 ，和冥想不同，等身体平静下来 ，