科学减重怎么做
？马少宁介绍，身体会本能地想多摄入热量御寒
，糖尿病 、造成食欲暴涨；合并高血压、 临近霜降 ，“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了 。每周至少150分钟中等强度运动 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，除了常用的体质指数(BMI)外 ，腰围看肚子大不大
，结合起来判断 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，有人想一个月瘦二三十斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，这样不容易反弹 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，” 马少宁表示，极端节食或完全戒碳水， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重速度别太快
，月经紊乱
、掉发、每周2～3次抗阻力量训练
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，最多别超过两斤
，皮肤变差 、所以减重核心是热量负平衡，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不要自行减重
。痛风等慢性病，副主任医师马少宁介绍 ，结果出现头晕
、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、孕产妇及老年人等群体 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适 ，维持肌肉量 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
饮食为主 、不控制饮食，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖 。