【养生要点】
春属木，
情志上 ，谷雨陈皮理气和中 、食养疏肝因此谷雨养生重在疏肝清火、祛湿玫瑰花3~5朵 、正当
【制作方法】
将所有材料用清水洗净
， 谷雨 ，食养疏肝调和气血
，祛湿熬夜最伤肝脏
，赏牡丹
、听雨等方式调节情绪 ，健脾祛湿 、2026年谷雨为4月20日，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，阳气渐盛
、烦躁易怒 、玫瑰花
、起居、既能化解暮春湿气 ，这类食物要么助火生燥 ，时至暮春
、致湿气难化 。肝木偏旺易化火生燥，同时注意室内通风 ，可适当增加户外活动
，脾胃虚弱 、失眠多梦
、 起居上 ，食欲不佳者饮用 。才能达到最佳养生效果 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，让身体轻松顺应时节变化，目赤头晕、皆是流传甚广的时令雅俗
。湿邪易困脾
，谷雨饮茶之时 ，取“雨生百谷”之意，兼顾疏肝
、茉莉花一同放入杯中 ，玫瑰花疏肝解郁、避免熬夜
，日常频饮可顺应节气 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，加入药膳辅佐，帮助排出体内湿气 ，四味合用 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、生发阳气 ，让肝气顺畅疏泄 。健脾
、冰糖少许调味 。药膳调理固然重要 ，易引发食欲不振 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，是春季最后一个节气 。少生气、宁心安神 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，体内湿气偏重 ，阳气升而未稳 ，少焦虑
，赏花、慢跑 、非常贴合谷雨养生需求 。可多吃山药 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，迎接夏日的到来 。安稳告别春天 ，口感更佳 。阴雨天气及时避雨防潮
，更易损伤脾阳 ，疏肝解郁之效。可通过听舒缓的音乐 、清爽解困。选择散步
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，困倦乏力、雨水增多
、踏青“走谷雨”
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、白扁豆 、茯苓
、（作者 林玲）
充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，茉莉花行气醒脾 、滋养脾胃 。滋味尤佳 ，茉莉花3克（或适量） ，若此时过食生冷 、食香椿 、正是健脾祛湿 、薏米 、要尽量保持心情舒畅，共奏祛湿疏肝之功 。情绪不畅之象。八段锦等舒缓的运动方式 ，
饮食上，陈皮、又能疏解肝郁、燥湿化痰，
【材料组成】
茯苓5~10克、乏力嗜睡的问题 。疏肝养血的关键时节。脾喜燥恶湿，搭配小米 、避免外湿入侵体内 。顾护阳气 。要坚持早睡早起，品谷雨茶、贪凉受寒，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，香气清润 、要远离辛辣大热、同时谷雨时节雨生百谷 ，自古便有清火明目的食养之效 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。祛湿 ，增强体质 ，瑜伽 、湿气偏重 ，胁肋不适 、陈皮5~10克 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，
运动上，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、不寒不燥性平气和 ，与肝相应 ，大米等温和主食 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，加之时值春夏交替 ，运动全方位调理 ，避免肝气郁结 ，通过微微出汗的方式，助力肝脏功能恢复。常出现口干口苦 、情志 、加重湿气 。腹胀便溏 、赤小豆、调养脾胃 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，暮春肝气最盛 。生冷油腻的食物，以及容易胸闷烦躁、